J’ai souvent entendu parlé de la vitamine D comme étant un supplément essentiel lorsque les jours raccourcissent et que la lumière du jour se fait de plus en plus rare. Alors j’en prenais, mais, je dois avouer, sans grandes convictions… Tout a changé quand, lors d’un événement média, j’ai rencontré une nutritionniste et un dermatologue qui, tous les deux m’ont vanté les bienfaits et l’importance de la vitamine D, et ce, en l’espace d’une heure. Coïncidence? Peu importe. Voici ce que la nutritionniste-diététiste Natasha Azrak de la Clinique VI avait à dire sur cette vitamine essentielle.
« La vitamine D est une vitamine qui stimule toutes les autres hormones. C’est une pro-hormone. Puisqu’elle peut avoir un impact sur toutes les hormones du corps, il est difficile de déterminer ses bienfaits exacts et on a alors l’impression qu’elle est bonne pour tout, explique l’experte. La vitamine D est entre autres bénéfique pour les os, car elle augmente l’absorption de calcium. Elle agit aussi beaucoup sur le système immunitaire. Elle n’en fait pas partie, mais elle lui donne des signaux de plus, comme le ferait un système d’alarme. Et elle aide à la régénération des cellules. »
« Plusieurs études effectuées sur différentes maladies, comme le Parkinson ou la sclérose en plaques, ont démontré que les gens atteints de ces maux présentent des déficiences en vitamine D, ajoute Natasha Azrak. Dès que les médecins commencent à donner des suppléments à leurs patients, les symptômes s’améliorent. On ne se rend pas compte à quel point cette vitamine a un impact sur les différents systèmes du corps et c’est pour ça qu’elle est en quelque sorte la vitamine superstar! »
Le problème, c’est que la vitamine D est une vitamine que l’on obtient uniquement par le soleil et très peu par notre alimentation. Quand les rayons du soleil se fond plus rares, soit de septembre à juin au Québec, il devient important de prendre un comprimé de vitamine D3 d’une concentration minimum de 1000 UI (unités internationales) par jour. En pharmacie, vous pouvez trouver ce produit sous différentes marques comme Jamieson, Webber Natural, Organika, Swiss Natural, Trophic, etc.
Important: regardez la liste des ingrédients pour vous assurer que la vitamine choisie ne soit pas diluée avec d’autres ingrédients non nécessaires!
Selon Natasha Azrak, les suppléments seraient aussi une bonne idée l’été. « Entre les mois de juin à septembre, je conseille de prendre un comprimé de vitamine D3 durant les journées de pluie ou si on ne prévoit pas sortir à l’extérieur pendant les journées ensoleillées, dit-elle. Il faut savoir que, pour permettre à notre corps de produire de la vitamine D, 75 % de notre peau doit être exposée au soleil pendant un minimum de 15 minutes. Si on a appliqué de la crème solaire, qu’il pleut ou que seul notre visage est exposé, alors on ne produit pas assez ou pas du tout de vitamine D. Une seule journée sans cette vitamine peut avoir un impact important sur notre santé, surtout si on n’en a pas eu de juin à septembre. »
Dans le cas d’une fragilité digestive (ballonnements, crampes, gaz, etc.), la nutritionniste-diététiste conseille de combiner la vitamine D3 à de la vitamine K2, qui est généralement produite par les bonne bactéries intestinales, car cette dernière active la vitamine D et facilite son absorption dans l’organisme.
Deux bonnes suggestions: la Vitamine D pour tous de St. Francis Herb Farm au coût de 20$ les 30 ml à la pharmacie en ligne Well.ca, et la Vitamine K2 + D3 d’Organika au coût de 33$ les 90 gélules à la pharmacie en ligne Well.ca.
En résumé:
- La vitamine D est bénéfique pour les os, agit sur le système immunitaire et aide à la régénération des cellules.
- Cette vitamine s’obtient uniquement par le soleil et très peu par l’alimentation.
- 75 % de notre peau doit être exposée au soleil pendant un minimum de 15 minutes pour en produire.
- Quand le soleil se fait plus rare de septembre à juin, on prend un comprimé de vitamine D3 d’une concentration minimum de 1000 UI par jour pour éviter les carences.
- Pour faciliter l’absorption, on adopte un produit qui combine la vitamine D3 à de la vitamine K2.
