Le stress et l’anxiété sont de véritables fléaux! Qui ne souffre pas de stress ou d’anxiété de nos jours? Si tu fais parti des chanceux, alors gageons que tu connais quelqu’un qui en souffre au travail, dans ton entourage ou peut-être même directement à la maison!
Voici donc 4 façons efficaces d’apaiser le stress et l’anxiété dans ton quotidien et te permettre de vivre une vie (un peu) plus équilibrée!
1. Prends des mini-pauses pour respirer
Un truc ultra simple et facile à adopter est de prendre des mini-pauses dans sa journée pour respirer. On s’arrête et on prend de grandes respirations en gonflant le ventre, tout simplement! L’idée est de faire plusieurs micro-pauses de quelques secondes dans la journée, plusieurs fois par jour. On mise donc sur le « plus souvent », plutôt que sur le « plus longtemps ». On peut donc s’arrêter pour 2-3 respirations profondes, et ensuite continuer à vaquer à nos occupations.
Pourquoi ça fonctionne?
Lorsqu’on prend le temps de respirer lentement et profondément en gonflant le ventre, on stimule notre système nerveux parasympatique, celui-là même qui est responsable du repos, de la relaxation et de la récupération. On envoie donc des signaux de calme et de détente à tout notre corps!
Ces mini-pauses deviennent donc des mini-méditations et elles nous ramènent dans le moment présent.
Un petit truc
Trouve des moments qui reviennent souvent dans ta journée, comme les feux rouge en voiture ou le téléphone qui sonne, et donne-toi comme mission de respirer à chaque fois!
Un autre truc: associe ces mini-pauses à des irritants! Par exemple, chaque fois que le chien du voisin jappe ou que ta collègue pousse un rire strident, respire! Tu vas être zen, zen, zen!
2. Respire des huiles essentielles calmantes!
Un autre truc très efficace pour apaiser le stress et l’anxiété est d’utiliser des huiles essentielles aux propriétés calmantes et apaisantes, comme la lavande, l’orange sauvage ou, mon préféré, le mélange Adaptiv de doTERRA, qui contient de la lavande, de l’orange sauvage, du copaïer, de la menthe verte, du néroli et du copalme d’Amérique, toutes des huiles ultra calmantes!
Voici 3 façons d’utiliser une huile essentielle pour apaiser le stress et l’anxiété:
- On met quelques gouttes dans un diffuseur à base d’eau, comme le diffuseur Petal ci-dessus de doTERRA;
- On se fait un masque sec: on dépose une goutte dans ses mains, on les frotte ensemble, puis on les met près du nez pour prendre de grandes respirations;
- On applique une goutte d’huile essentielle diluée dans de l’huile de noix de coco fractionnée sur les points de pulsation, comme les poignets et le cou.
Il est aussi possible de prendre les huiles essentielles à l’interne, comme c’est le cas des gélules Adaptiv. Elles ont une efficacité éprouvée et permettent à des milliers de gens de gérer le stress et l’anxiété de façon naturelle, sans recourir aux antidépresseurs.
Pourquoi ça fonctionne?
Lorsqu’on respire une huile essentielle pure, les molécules passent par le nerf olfactif pour se rendre directement au cerveau limbique, qui joue un rôle dans la régulation des émotions et la mémoire, entre autres. C’est pourquoi on peut facilement être transporté dans un souvenir précis lorsqu’on respire une odeur particulière. Et parfois, le souvenir est tellement vif, c’est comme si on y était! Oh! Et les huiles essentielles affectent notre humeur en aussi peu que 3 secondes! Efficace!
Attention! Les huiles essentielles fonctionnent seulement lorsqu’elles sont 100% pures, car le corps a de la difficulté à reconnaître les molécules synthétiques. La seule façon de savoir si une huile essentielle est pure est d’opter pour une compagnie qui teste chacun des lots et qui nous donne accès aux résultats, comme le fait doTERRA sur son site sourcetoyou.com/fr.
Un petit truc
Idéalement, tu veux utiliser les huiles essentielles en mode prévention, car c’est à ce moment qu’elles sont le plus efficace. Par exemple, utilise une huile essentielle en diffusion ou en application topique avant de vivre un moment stressant, comme une rencontre avec le boss pour discuter d’une augmentation salariale!
Mais, puisque c’est impossible de toujours prévoir, il est aussi possible d’utiliser les huiles essentielles en mode « traitement ». Par exemple, inhale ou respire l’huile essentielle directement de la bouteille dès que l’émotion ou le moment stressant survient.
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3. Fais de la cohérence cardiaque
Tu as un moment de panique? Tu as besoin d’un truc efficace pour t’apaiser rapidement? Utilise la cohérence cardiaque (aussi appelée « résonance » cardiaque)! Cette technique est extraordinaire pour apaiser et calmer le système nerveux, mais aussi pour te distraire et te faire un peu oublier ta détresse, le temps d’un instant.
La technique: inspire sur un compte de 5, expire sur un compte de 5 et répète pendant 5 minutes.
Pourquoi ça fonctionne?
Le coeur humain est composé de 40 000 neurones, soit un réseau complexe de neurotransmetteur, et il communique directement avec le cerveau. En travaillant sur le rythme cardiaque, on peut envoyer des messages positifs au cerveau. Et en misant sur l’expiration, on stimule le système nerveux parasympatique qui ralentit alors les battements du coeur. C’est magique… ou presque!
Un petit truc
La cohérence cardiaque est encore plus efficace si elle est effectuée plusieurs fois par jour, plus précisément trois fois par jour. Pour y penser, on peut le faire avant ou après les repas. On peut aussi mettre une alarme sur notre téléphone pour ne pas oublier!
Psitt! Si tu utilises une huiles essentielles pendant ta cohérence, les bienfaits seront décuplés! Inhale une goutte d’huile essentielle dans ta main et débute ta cohérence!
4. Fais une séance de yoga Nidra
Tu n’aimes pas le yoga? Je respecte ça! Mais si je te disais que ce type de yoga ne requiert pas de tapis de yoga ou même de postures compliquées, et que le plus difficile est de rester éveillé?
Le yoga Nidra est en fait le yoga du sommeil. Et c’est vraiment efficace: 15 minutes de yoga Nidra équivalent à une heure de sommeil réparateur! On peut pratiquer cette méditation guidée assis ou couché, de jour comme de soir. Il suffit de s’installer confortablement dans un endroit où on ne sera pas dérangé et d’écouter un enregistrement. Et, si possible, de ne pas s’endormir. Mais si on s’endort, ce n’est pas plus grave: les bienfaits seront là quand même!
Voici une séance de Yoga Nidra de 15 minutes. Et une séance de 30 minutes. Bonne détente!
Pourquoi ça fonctionne?
Le yoga Nidra est une technique ancienne qui plonge le corps dans un état de relaxation profonde tandis que l’esprit reste alerte et conscient. Dans cet état de conscience, le corps peut se reposer et réinitialiser le système nerveux de la même manière que pendant le sommeil profond. Génial, non? C’est donc un outil excellent pour apaiser le stress, l’anxiété et on dit même que le yoga Nidra peut contrer la dépression! Pour en apprendre plus sur le yoga Nidra, lis ce court article.
Un petit truc
Tu peux faire du yoga Nidra absolument partout et à n’importe quel moment de la journée. Tu as fais une mauvaise nuit? Fais une séance au réveil. Tu as de la difficulté à t’endormir parce que tu angoisses trop ou que tes pensées sont hyperactives? Utilises le yoga Nidra pour t’endormir. Tu manques d’énergie en début d’après-midi et tu as une grosse soirée devant toi? Ferme la porte de ton bureau et fais une séance de 15 minutes pour te régénérer et te donner assez d’énergie pour passer une belle soirée.
Voilà! J’espère que tu as trouvé quelques trucs pour t’aider à mieux gérer le stress et l’anxiété au quotidien! N’oublie pas qu’il y a toujours une solution. Parfois, il s’agit de médication, mais parfois, c’est une technique de respiration ou de yoga, ou tout simplement une huile essentielle!
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