Au Canada, 9 personnes sur 10 présentent au moins un facteur de risque associé aux maladies du coeur et à l’AVC, et 1,6 million de personnes vivent avec les séquelles d’une maladie du coeur ou d’un AVC.
Les maladies du coeur sont la principale cause de mortalité en Amérique du Nord et pourtant, de simples gestes peuvent éliminer certains facteurs de risques et nous permettre de conserver un coeur en santé. Pour souligner le Mois du coeur, l’entraîneur professionnel Brent Bishop, en collaboration avec la Collective des amandes de la Californie, nous prouve que de petits changement dans notre alimentation et notre mode de vie peuvent avoir un impact important sur notre santé cardiovasculaire.
Voici ses bons conseils nutrition, forme et bien-être pour un coeur en santé.
Conseils nutrition
1. Les acides gras oméga-3 sont connus pour leur action bienfaisante sur la santé cardiovasculaire. Consommez deux ou trois portions de poisson d’eau douce comme le saumon, le thon et les sardines chaque semaine pour augmenter votre apport nutritionnel en acides gras oméga-3.
2. Manger une poignée d’amandes entières (environ 20 amandes) est une excellente façon de contrôler votre faim et de maintenir votre niveau d’énergie entre les repas. De plus, cette collation vous procure un bon apport en vitamine E, en magnésium et en éléments nutritifs variés qui aident à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
3. Manger des amandes légèrement salées et boire une quantité adéquate d’eau sont de bonnes façons de rétablir les électrolytes perdus lors d’activités soutenues comme de la course ou de la marche en montagne.
L’entraîneur Brent Bishop
Conseils forme
4. Renforcez votre coeur en privilégiant un entraînement axé sur le développement de la force musculaire à raison de deux ou trois fois par semaine pour augmenter votre masse musculaire maigre, réduire vos tissus adipeux et améliorer votre capacité aérobique. Plus votre capacité aérobique augmentera, plus votre taux de bon cholestérol (HDL) s’améliorera.
5. Faites au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq fois par semaine pour renforcer votre coeur et améliorer votre santé globale. L’exercice aérobique régulier, comme la marche rapide ou la course, améliore la circulation cardiovasculaire, ce qui réduit le risque de maladies du coeur.
6. Si vous manquez de temps, la course par intervalles est un moyen très efficace d’améliorer votre capacité et votre santé cardiovasculaire. Trouvez une pente d’une longueur d’environ 30 mètres et faites 8 à 10 sprints vers le haut de la pente en prenant soin de prévoir une période de repos entre chaque sprint.
Conseils bien-être
7. Tâchez de bien dormir, sept ou huit heures par nuit. Des recherches ont prouvé que les gens qui dorment plus de sept heures par nuit ont une pression artérielle et un taux de cortisol (hormone du stress) moins élevés que la moyenne.
8. La méditation peut vous offrir une détente apaisante pour échapper à votre quotidien surchargé. Même si elle n’améliore pas directement votre santé cardiovasculaire, la méditation peut considérablement réduire votre taux de stress global, ce qui peut aider à garder votre coeur en santé à long terme.
Pour en savoir davantage sur le Mois du coeur, visitez le site de la Fondation des maladies du coeur et de l’AVC.
