L’auto-massage: une technique simple et efficace

auto-massage balle de tennis ungestealafois.co

J’ai découvert l’auto-massage il y a plusieurs années, alors que j’avais souvent des points de douleurs aux omoplates. C’est mon ostéopathe qui, un jour, m’a conseillé d’utiliser une balle de tennis pour détendre mes muscles endoloris. Quel conseil extraordinaire! Je ne pensais jamais qu’une simple petite balle pouvait faire une aussi grande différence. Cette technique d’auto-massage me permet en quelques minutes de délier les points de tensions. J’ai aussi découvert l’auto-massage des pieds, qui est absolument délicieux (j’adore!) et un formidable outil anti-stress.

 

La technique

Il s’agit simplement d’utiliser une balle de tennis pour masser l’endroit endolori, afin de relâcher les points de tensions et d’atténuer la douleur. Cette technique permet de masser le dos, les épaules, les fessiers, les cuisses, les mollets et les pieds (voir ci-dessous).

  1. On s’allonge sur le sol, préférablement sur un tapis, ou alors sur un lit. On peut aussi le faire sur une chaise ou un fauteuil avec un haut dossier.
  2. On place la balle à l’endroit endolori, puis, en utilisant le poids de notre corps, on roule la balle sur la région tendue. On devrait sentir les muscles se détendre sous le poids de la balle.
  3. Dès que la balle a atteint un point de tension, on reste immobile pendant quelques minutes et on utilise une respiration lente et profonde pour détendre et déloger les tensions.

 

L’auto-massage des pieds

Tout le poids de notre corps repose sur nos pieds du matin au soir. Pas étonnant qu’on y accumule souvent des tensions, qui se répercutent dans tout le corps, et des sensations de lourdeur et de fatigue. La médecine chinoise considère que nos pieds sont reliés à notre esprit et que chaque zone du pied correspond à un organe. Avec l’auto-massage, on fait du bien à nos pieds, mais aussi à tout notre corps et notre mental.

  1. On s’assoit confortablement sur une chaise, puis on place la balle sous le pied.
  2. On masse doucement la voûte plantaire dans le sens des aiguilles d’une montre (1 minute sous chaque pied), puis de haut en bas, c’est-à-dire des orteils jusqu’au talon.
  3. On respire lentement et profondément tout au long de l’exercice.

 

L’auto-massage des pieds, un formidable outil anti-stress abordable, rapide et facile à utiliser!

 

L’auto-massage… au bureau!

Oui! On peut même utiliser l’auto-massage au bureau. Il suffit de placer la balle sur le dossier de la chaise et de s’auto-masser, assis à notre bureau. Et l’auto-massage des pieds se fera ni vu ni connu sous notre bureau! À condition de ne pas avoir à se lever pour saluer ses clients!

 

balle de massage à picots

La fameuse balle à picots, pour un massage des pieds totalement divin!

 

Le bon outil

J’utilise une balle de tennis de grandeur régulière, mais aussi des mini balles que j’ai trouvé au magasin à 1$. Elles sont particulièrement intéressantes pour les endroits difficiles à atteindre, comme le creux de l’omoplate.

Pour les pieds, j’emploie une balle spéciale avec des picots. Elle permet d’atteindre les points de pression des pieds plus efficacement et le massage fait tellement du bien! Mais une balle de tennis régulière fait aussi très bien l’affaire!

Vous pouvez trouver des balles à picots dans les boutiques de massage ou dans plusieurs boutiques en ligne, notamment la Balle de massage Pro-Tec, disponible au coût de 11$ sur Amazon.ca ou les Balles de massage Halfmoon, disponibles au coût de 26,49$ (pour les deux) sur Well.ca.

 

La fréquence

On peut faire cet auto-massage autant de fois qu’on le souhaite, à n’importe quel moment de la journée (ou de la nuit!).

 

Bon auto-massage!

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